泰健康 | 办公室健康之 KO “办公臀”

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疫情期间宅家宅公司的时间更长了，一直坐着你就会收获一个上身正常、臀部脂肪堆积的“办公臀”。也许你正绞尽脑汁却效果甚微~~贴心泰小编上线，整理4个在办公室就能瘦臀小方法，帮助大家KO“办公臀”~~

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由于我们不爱动、坐着工作，活跃的臀部迎来“臀”生考验——重压，一直压压压压压......屁股似乎越来越大，“办公臀”找上门来。

臀部作为身体不太受重视的部分，是否为“办公臀”，方法如下：

» 俯卧在平地，翘起一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，用力收缩臀部肌肉，缓慢将腿抬离地面约12厘米，保持静止不动。

» 若能保持30秒钟只觉得臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常。

» 若感觉总是摇动，或腿和下背部处于紧绷状态。那么，臀部肌肉功能存在问题，要注意“办公臀”了！

完美“翘臀”养成计划

1、告别久坐，站站更健康

告别“办公臀”，从避免久坐开始。久坐是“翘臀”的最大杀手，1-2小时离开座位去倒杯水喝或者站立办公休息一下 。

2、带“球”上班，跳起工间操

放松臀部，选择玩球，再搭配简单办公操效果更佳。

»放松臀部肌肉，可将一个网球或圆柱体物品放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动，当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5-10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

»再来一组简单工间操：抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

3、精准臀部锻炼，帮屁股「抬」起头来

»动作一：脚后跟臀桥

双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部，3 组动作，每组 12 次。