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如何快速摆脱“节后综合征”

2021-03-05 13:01:40来源:佛山在线

朋友们,你的开工状态还好吗?“一想到上班就焦虑”“早上实在是起床困难”……从一觉睡到自然醒的春节假期,猛然回到快节奏的工作状态,不少三水市民脑海里会冒出这样的念头,有的甚至出现情绪低落、注意力不集中、睡眠紊乱的情况。这些可能都是“节后综合征”惹的祸。如何化解?听听心理治疗师怎么说。

年复一年的“节后综合征”

“吃吃喝喝的假期结束,开工搬砖!”2月21日,三水美发从业者吴武林在朋友圈晒出工作照,开启新一年的工作。然而,他总感觉心思有些收不回,还沉浸在春节气氛中。

吴武林是江西人,2月9日回到家乡过年,2月20日才返回三水。他说,作为外省人,平时回家的机会不多,春节假期在家待得比较久,和许久不见的亲朋好友见面聚会,活动安排得满满当当。直到上班前一天才回来,他没有过多时间调整个人状态。

“在家里,每天都是一觉睡到自然醒。现在上班了,忙到晚上12时多才能睡,早上7时就得起床。”吴武林说,“节后综合征”几乎每年都会出现,能感觉到注意力不集中、工作心不在焉,很难从假期的快乐松散状态迅速进入忙碌的工作状态。

春节假期的丰盛饮食,也给市民张女士带来了“节后综合征”。她告诉记者,假期在家都是大鱼大肉,暴饮暴食让她难逃“每逢佳节胖三斤”的命运。回到公司后,她竟然还吃不习惯饭堂的饭菜了,肠胃产生不适,进而情绪低落。

“就像是打工人丢了打工魂,一直晕乎乎的。”张女士说,这几天感觉自己有些疲惫,提不起精神,做事情迟钝了不少,上班的时候也老想着快点下班回家睡觉。

四招科学调整心理状态

三水区疾病防治所心理治疗师黄咏诗介绍,“节后综合征”指的是人们在较长节日假期之后,出现各种生理或心理不适的情况。比如表现出焦虑、郁闷、烦躁等情绪,对上班产生恐惧心理,或出现睡眠紊乱、多梦易醒、厌食等症状。

市民如何科学调整“节后综合征”?黄咏诗提出四点建议。一是提前进行积极的心理暗示;二是调整作息、早睡早起,养成规律的生物钟,做到起居有序;三是保持三餐规律、饮食清淡均衡;四是适度运动,缓解疲劳感和紧张情绪。

“成年人容易感到疲惫、不想上班,我认为比较重要的调整方式是心理暗示。”黄咏诗说,市民可以在假期结束前一两天,提前告诉自己假期马上结束了,静心思考接下来有哪些工作安排,要尽快恢复到正常的工作和生活状态。

“假期之后出现‘节后综合征’,一般来说是比较正常的,但也要引起重视。”黄咏诗提醒,对普通市民来说,“节后综合征”通常在刚刚上班的前几天出现,节后一周左右就会恢复正常。如果较长一段时间后,仍然存在精神不振、失眠、厌食等问题,就要及时到专业医疗机构进行心理咨询与治疗。

原标题:如何快速摆脱“节后综合征”

心理治疗师建议积极心理暗示、早睡早起、三餐规律、适度运动

来源|佛山日报

文|记者陈玲玲

制图|罗灿