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多与人交流预防产后抑郁

2021-03-19 11:41:47来源:佛山在线

前日是“三八”妇女节,在这个呼吁关爱女性的日子,女性的产后健康一直是备受关注的话题。产后如何恢复?心理健康如何调节?不只是生育一孩的产妇,有不少生育二孩的女性已达到高龄产妇的标准,生育的风险还会相应增加。由此出现的产后恢复难度增大、产后心理健康等问题,都非常值得关注。

产后心理健康问题需重视

十月怀胎迎接新生命,可在这之后,部分妈妈的问题就来了。在孩子出生后,她们变得越来越沉默、忧郁,有的甚至脾气变得很坏,这些都可能是产后抑郁症带来的影响。不少人认为产后抑郁症常会在新手妈妈身上出现,已有生育经验的二孩妈妈受影响的机会较小。但事实上,无论第几次生育,都需要注意产后心理健康问题的出现。

佛山市第三人民医院临床心理科主任徐彩霞介绍,根据相关研究,约有50%~80%的女性,在分娩后的3~7天会开始出现情绪不稳定、失眠、食欲下降、注意力不集中、头痛、易发怒、苦恼等情况。大多数人能在产后10~14天缓解,但也约有3%~6%的女性在孕期,或产后的数周甚至数月内经历一次重性抑郁发作。

徐彩霞表示,产后抑郁的主要表现为情绪低落,消沉沮丧,精力、体力不支,疲惫而无力照顾婴儿,哭泣、忧伤、极度焦虑,后悔自责,强烈的无助感、孤独感,严重的甚至觉得生活毫无意义,出现幻觉妄想,甚至出现极端想法或行为。

“生育一孩或二孩的女性,都可能会出现产后抑郁症的表现。”徐彩霞建议,如产后2周时间内,出现多项产后抑郁症相关症状且一直难以自我调节时,产妇及家人都应引起重视,及时寻求专业帮助。

她提醒,要想预防产后抑郁,最好方法就是多跟其他人交流。除了向丈夫、家人、朋友倾诉,还可参加一些线上的孕产妇互助群,大家相互鼓励、排忧解难。产前可前往正规的孕妇学校,了解更多孕期产后的知识,还可以跟其他聊得来的孕妈成为朋友。此外,身体恢复后适当运动也可预防产后抑郁,如健身操、跑步、瑜伽等。

产后42天到一年内是恢复黄金期

“每一位产后的女性,我们都建议接受专业规范的产后康复,这对于女性长久的身体健康具有重要意义。”佛山市禅城区中心医院女性康复专科主任文红蕾表示,生育小孩对于女性会造成身体机能的损伤,产后都需要开展一定的产后恢复措施,但不少女性都缺乏科学的产后恢复意识。

文红蕾指出,临床上不少女性产后没有进行正确的产后恢复,对于身体带来的影响可能不会马上显现,而是产后数年甚至更长时间才会逐渐浮现。如较常见的女性漏尿问题以及各种疼痛症状。如不在产后的“黄金恢复期”采取相应恢复手段,可能随着年龄的增长,逐渐出现并加重,也增加了后期治疗的难度,尤其是生育二孩的女性。

文红蕾建议,产后42天到一年内,都是开展产后恢复的黄金时期,这一时段内开展专业规范的产后恢复治疗,可收获较好的效果。常见的产后恢复手段除了合理均衡饮食及注意休息,还有腹部、臀部、腿部、盆底肌等各部位的锻炼。但需要注意的是产后恢复指导应寻求正规的医疗机构帮助,在专业指导下进行。切勿盲目听信民间偏方或通过未经专业认可的网上教程自行开展。

产后应加强肌肤护理

对于不少生育小孩的女性来说,如何应对“颜值”变差也是她们非常关心的话题。佛山市妇幼保健院皮肤科易娟娟主治医师表示,女性产后皮肤自然衰老速度会比孕前加快33%~48%,孕产期更相当于皮肤10~13年的自然衰老过程。产后可以说是女性一生中最重要的肌肤护理阶段。

常见的皮肤问题包括皮肤变得粗糙干燥,甚至出现粗糙脱皮、局部水肿等;约两成妈妈在孕后面颊会长褐斑;孕期激素波动,疏于护理,可能让皮肤的屏障功能受损,皮肤敏感性增加,出现皮肤过敏、青春痘等;部分女性产后坐月子过度进补,营养过剩,还可能给皮肤的新陈代谢造成负担,容易使肌肤长脂肪粒。

易娟娟建议,产后应首先注意做好防晒,并适当使用防晒产品;同时注意饮食平衡,避免过度进补;多喝水和吃适量的水果蔬菜,可多吃富含维生素C 和E的食品,如黄瓜、番茄等。饮食方面可适量摄入优质蛋白,特别是胶原蛋白,如牛奶、鸡蛋、鱼类等食品,并保持乐观情绪和充足睡眠。

洗脸应选择温和无刺激洗面奶,用37℃左右温水洗脸。干性皮肤洗脸不宜太频,每天早晚洗脸即可,油性皮肤可适当增加洗脸频次。正确选择补水的护肤品,早晚使用,并在重点干燥区内轻轻加以按摩,及时给肌肤补水。适当使用纯天然温和洁面、护肤产品,不要过多使用美白和高营养产品,以免堵塞毛孔形成脂肪粒、暗疮等。

原标题:从身心健康到皮肤护理,女性如何做好产后恢复?

多与人交流预防产后抑郁

来源|佛山日报

文|记者梁炜健通讯员蔡健文、陈琳、张晓辉