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高考后考生如何做好心理调适?心理专家送来小贴士

2021-06-18 14:21:42来源:佛山在线

紧张的高考落下了帷幕。不少高三毕业生迫不及待地想要“燃烧”自己的小宇宙。追剧、打游戏、大餐……被提上了假期日程。

然而,高考结束与被高校录取前这段时间是考生心灵的“真空期”。不论考生还是家长,对待高考都应有一个正确的态度和认识。

这段时间,考生和家长该怎么调整考后心理状态,做到放松不放纵呢?本期《教育周刊》邀请国家高级家庭教育指导师陈军,分享高考后的心态调整之道。

考生:

合理安排娱乐理性看待高考

为何考后各种心理问题井喷?陈军表示,高考后巨大的“空白”与高考前紧张的节奏形成强烈对比,许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以找到平衡点,通过玩乐、放纵、暴饮暴食来填补内心的空白。而对于考试没有达到自己预期的考生,可能会放不下背负的巨大包袱,导致吃不好、睡不好,情绪低落,甚至感到悲观,陷入自我否定。

“高考结束后,考生会立即估分,有的人比较乐观,而有些人估分比较谨慎。在高考成绩正式公布前的这段时间,考生的焦虑会更加集中。”陈军说,每年的高考结束后成绩公布前,都会有考生来进行心理咨询。他们一般与自己的预期存在较大的出入,因为没有发挥好而自责内疚,对于考试分数和能报考什么样的大学担忧不已。

高考结束,家长在高明一中考点前举起温馨的祝福语。/佛山日报记者洪海摄

因此高考结束后,考生可以适当休息和放松。“经历了高考前的思想焦虑和心理疲劳,又承受着来自家庭、学校的压力,精神高度紧张、疲惫,所以现在可以多补觉、多休息,可以和朋友聊聊天,放松身心。”陈军说,需要提醒的是,放松不等于放纵,一切都要适度,在遵守疫情防控要求的前提下,合理安排娱乐时间,丰富活动内容,如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等活动结合,既照顾兴趣爱好,又增长知识。短暂休整后还是要继续保持已经养成的良好作息习惯,同时要注意加强身体锻炼,提高自身抵抗力。

他还建议考生,做一张“最长暑假”计划表,根据自己的喜好制定一个内容丰富的活动计划,既照顾了兴趣爱好,又增长了知识。“这个暑假,大家可以多在家陪陪父母,一起看看电视剧、买菜做饭、逛街购物,这将是你和父母最美好的记忆。”陈军说。

家长:

做好心理辅导发挥榜样作用

“望子成龙,望女成凤”是众多家长的心态,高考后,不少家长也跟孩子一样,担心考后的成绩以及能否考上好大学。其实,高考已成定局,家长首先要做的是不要过度紧张,营造和谐轻松的家庭环境。同时,家长最近要重点关注孩子的心理状态,多与孩子深入交流和探讨,了解他们的梦想和人生规划,一起思考如何实现理想。

“适度的放松是需要的,但应在安全的前提下。其次放松还是应有生活规律,生活习惯不要大变。”陈军说,考得好的学生,家长要适度“泼冷水”;考得差的,家长要起到引导作用,帮助其思考未来方向。

同时,家长要树立好榜样,要求孩子做到的事情,自己一定要身体力行,承诺孩子的事情,也要做到。有经济条件的家长,可以在落实防疫规定前提下适当带孩子短途旅行(避开高风险、中风险地区),转移注意力,陪伴孩子度过一个充实而有意义的假期。

高考结束后,家长要发挥好“避风港”的作用,营造和谐宽松的家庭氛围。/佛山日报记者洪海摄

陈军建议考生家长发挥好“避风港”的作用,做好孩子的心理疏导。要营造和谐宽松的家庭氛围,利用等待成绩的这段时间,帮考生发现一些兴趣爱好,让他们的身心得到放松。同时,要引导孩子规划未来的人生,家长和孩子可以充分交流、探讨,引导考生找准专业方向。

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学会这三招远离考后负面情绪

1.合理作息,利用假期多多实现“小目标”

陈军表示,考后适当放松是必要的也是必需的,适度放松可以积蓄能量,也是为下一次爆发做准备。在遵守相关疫情防控要求的情况下,家长朋友们可以允许孩子们去玩、去闹、去享受,但休息时间一定要有保证。保证合理的睡眠时间和规律的饮食,对于孩子的身体健康是必不可少的条件。建议不要中断考前对身心有利的习惯,如每日的晨练和晨读等。

高考后的假期可能是考生一生中最长也是最放松的假期了,应该在适度放松后,好好利用这段时间,提升自己,争取多实现几个“小目标”,可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等;也可以利用假期做做兼职,积累一定的社会经验。

2.积极沟通,主动表达“坏情绪”和“小脾气”

考生们可在合理安排作息时间的前提下,尽可能多参加一些集体活动,积极主动地和自己信任的人进行沟通。

陈军提醒,考生可以向正在上大学的朋友们去倾诉,因为他们可能更能理解你现在的心情,也会更加感同身受地给出合理的建议。考生们可能因为正处于急性的应激事件中,而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”,而正在享受大学生活的过来人则能够更客观地看待这个挫折,提供的建议也更具有可操作性。除了在合理排解和宣泄情绪方面,这些学长的建议对于考生接下来的选择和计划也会很有帮助。

3.理性面对,及早制定下一步计划

高考已经结束,不管考得好与坏,家长和考生都要理性面对现实,接受既定结果,及早制定下一步生活学习计划和方案。

原标题:高考后考生如何做好心理调适?心理专家送来小贴士

保持良好作息理性看待高考

来源|佛山日报

文|记者陈嘉懿