往年4月中下旬，是我市初三学生体育中考的时间。4月7日，佛山市教育局发布通知，官宣体育中考将延期举行。继续宅家期间，初三学生该如何保持体育成绩？佛山日报记者采访了相关学校及资深名师为你支招。
应对
学生居家备战老师跟踪指导
实际上，我市不少学校此前已采取多项措施为学生居家锻炼保驾护航。“中考体育推迟是合适的，我们先前对此也有研判。”佛山市惠景中学体育科科长李青告诉记者，自寒假以来，学校就给学生布置了体育锻炼内容，培养学生的运动习惯。“自线上开课以来，初三学生每周除了有3节体育网课外，每周一到周六还要完成不同内容的体育练习，以有氧耐力练习为主。”李青表示，为了更好地监测锻炼效果，老师们先教学生如何测量脉搏，练习结束后让学生报上脉搏数，老师以此判断学生的训练效果，再给予指导。
南海实验中学则针对部分学生组建了体育特训小组，并借助Keep软件对学生进行跟踪分析。该校副校长罗新全介绍，目前初三学生每天下午5时半至6时半都会在家上体育课，学校通过家校协同，将学生运动时的图片、视频、数据等资料反馈老师，老师跟踪指导。而针对体育成绩相对滞后的同学，学校还将其组成体育特训小组，建群由体育老师统一指导训练内容。“我们要求学生借助Keep软件，将运动时间、速度、强度等数据记录好并反馈给老师，老师再给予科学指导。”罗新全表示。
近半个月来，每天下午结束网课后，惠景中学初三学生小张就会到家附近的公园锻炼。约1小时的锻炼时间里，他会慢跑5圈、跳绳、练习篮球等。之前出门不便，他只能跟着视频进行一些核心训练。“孩子很爱体育运动，居家学习以来一直保持锻炼习惯。”小张的妈妈表示，得知体育考试要延期举行，安心很多。“虽然孩子在家持续锻炼，但跟学校训练相比，还是有一定差距，希望返校后先不要马上安排考试，给孩子一定时间进行恢复性锻炼。”
与小张妈妈有同样担忧的家长不在少数。他们表示，受场地、器材等多重因素影响，孩子在家锻炼的效果估计得打个问号。“运动不像其他科目的学习，能通过网课作业等了解他的状态与效果，只能周末陪着他，督促他运动起来。”初三学生李佳艺的妈妈说。
建议
每天动一动循序渐进恢复体能
接受采访的几位体育教师分析，学生在家运动受到诸多限制与诱惑，真实效果有待评估。他们表示，返校后，无论是学生还是老师，或都将面临较为艰难的体能恢复期，希望初三学生每天都能动一动。“中长跑作为必考内容，对学生的耐力有较高要求，在确保健康的情况下，有条件的还是要坚持去户外进行常规训练；没有条件的，可在家通过跳绳、俯卧撑、平板支撑、高抬腿跑等运动，增强上下肢、腰腹力量，提升自身的耐力与体能。
李青提醒初三学子，“在运动前要做好充分的准备活动，循序渐进提升运动强度、延长运动时间”。
罗新全表示，学生在兼顾学习网课同时，需要合理分配时间进行体育训练。“等到正式返校后，我们也会对学生进行恢复性的训练，设立时间表循序渐进，相信一个月左右，学生们可陆续恢复原来的体育水平。”
原标题：中考体育延期宅家别忘锻炼
来源|佛山日报
文|记者邹婷婷
