所谓劳逸结合是指在持续一段时间的工作、学习或劳动后做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。
要养成良好的学习、工作习惯。大脑、肌肉在工作一段时间后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低，而肌肉疲劳容易引发事故或差错。注意劳逸结合、张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。
要养成经常参加文体活动的习惯。参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。
要养成良好的睡眠习惯。有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定。一般成年人每天需要睡7～8小时。晚上10时至凌晨4时，这段时间睡眠质量最高。夜里11时后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三时，是熬夜的人感到最困的时候。天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠。睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便后自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。
健康提示
青少年每天睡眠时间为9～10小时成人每天睡眠时间为7～8小时60岁以上的人每天睡7小时左右
原标题丨中国公民健康素养解读：每天保证7～8小时睡眠
来源丨佛山日报
编辑丨钟静文
