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奔跑吧,三水人

2020-08-09 14:21:36来源:佛山在线

进入5月,每天清晨和傍晚,西南公园、三江水韵公园、北江大堤等地随处可见跑步爱好者的身影。在朋友圈里,大家不约而同地晒流汗、晒轨迹、晒记录,还有晒各种跑步装备。

夏日跑步,健身纳凉两不误。跑步已经成为最受市民喜爱的运动之一。三水淼跑团拥有数百名跑者,只有月跑里程超过300公里,才有机会跻身跑团月跑量前十名。跑步究竟有何魅力?如何开始科学运动?有哪些跑步好地方?听听三水跑步达人怎么说。

寻觅那一丝凉意

一早一晚跑起来

夏日里,最让人欣喜的时刻莫过于一早一晚。清晨微风习习,傍晚夜凉如水,走出空调房,活动筋骨跑起来,身心都会变得舒畅。

5月10日清晨6时,天刚刚亮,市民邝丽琼穿着一身运动服,和闺蜜准时出现在三江水韵公园。一番热身后,两人开始在绿道上奔跑,享受惬意的晨风。“今天是母亲节,我们跑了13.14公里,这也是送给自己的节日礼物。”邝丽琼认为,把跑步融入节日中,有种特别的仪式感。

邝丽琼从去年开始坚持跑步,养成了跑步一天、休息一天的运动习惯,还参加过半程和全程马拉松。

因为跑步,她瘦了5斤,但更重要的是,跑步让她变得更自律。

三水淼跑团成员相约到白坭跑步。/受访者供图

“以前有拖延症,经常晚上熬夜、早上赖床。现在不一样了,想到第二天要去跑步,就会比较早睡觉,生活作息也更加规律、健康。”邝丽琼说,她一般会在早上5时起床,5时半出门,花1个小时跑10公里,回家洗澡后再去上班。“因为早起,睡眠时间不是很长,但因为跑步,睡眠质量很好,人一整天都很精神。”

和邝丽琼不同,市民陈晓瑜认为夜跑更适合自己。陈晓瑜从事会计工作,每天在办公室电脑前端坐近10个小时。此前因为疫情,她宅家的时间很长,导致经常腰酸背痛。

从4月开始,每天下班后,陈晓瑜就和丈夫一起下楼,到小区里跑步运动。小区里绿植丰富,路灯沿着蜿蜒的小路竖立,掩映在两旁的树丛中,相比白天更加静谧和凉爽。

“丈夫很喜欢运动健身,我在他的带动下开始跑步。我也希望自己能够坚持这件小事。”因为跑步的时间不是很长,目前陈晓瑜每天的跑步路程基本保持在5公里以内。

她说,相比跑团里每天跑十几公里的资深跑者,她的跑步路程微不足道,但她也会坚持动起来。“我喜欢汗流浃背后的通透感。”

购置跑步装备5000元

从头武装到脚

在多数人看来,跑步是一种没有成本的运动,迈开腿就能跑起来。现实真是如此吗?

工欲善其事,必先利其器。随着跑步热兴起,各种运动配套装备也火了起来,跑鞋、速干服、运动手表、手机腰包……“跑男”“跑女”的脚步一迈开,背后的消费就跟着跑了起来。

一双好的跑鞋是至关重要的。“像我这样一年跑3000公里的,一年得消耗三四双跑鞋,这就得花上几千元。”陈君是三水淼跑团团长,坚持跑步近10年。他说,一般情况下,一双跑鞋在跑步800公里后,就算外观看起来无明显破损,防护效果也早已经大打折扣,需要尽快更换。

当然,跑鞋不是价格越贵就适合自己。陈君说,跑者要根据自己的体重、脚型等实际情况来挑选。体重基数大要选缓冲跑鞋,体重较轻就可以选择轻量化跑鞋,低足弓、高足弓、正常足弓的脚型对应有不同的跑鞋,购买前应该多了解。

5月10日,邝丽琼(右)和闺蜜相约到三江水韵公园跑步。/受访者供图

邝丽琼也算了一笔账。“我有4双跑鞋共2000多元,数套专业跑步服1000多元,一个运动手表1500元左右,另外还有空顶帽、腿套、腰包等。”不到一年时间,邝丽琼就花了五六千元购买跑步装备,从头武装到脚。这些装备有粉色、红色、白色等多种颜色,每次跑步都会搭配同色系的装备,避免身上五颜六色。

“爱美是女性的天性,但购买这些装备,更重要的还是保证运动安全。运动手表能监测跑步时的心率,如果心率过快,跑者肯定要对配速进行调整,或者停下来。”邝丽琼说,她经常会咨询资深跑者、阅读专业资料来辅助自己选择装备。

据了解,跑步装备损耗主要是鞋和服装,至于配饰、头巾、腰包、电子设备等其他装备,都无需频繁更换。

三水跑步胜地多

家门口就能约起来

不论是晨跑还是夜跑,人人都想找个好地方。一路奔跑,一路看景,感受城市的独特风景,畅享夏季的清爽时刻。

三水有不少跑步的好地方。专业运动APP“悦跑圈”显示,在APP 上打卡三江水韵公园的跑者超过2800人,是目前三水人气最高的跑步地点。

“三江水韵公园应该是目前三水最好的跑步场所了。我经常约跑友来这里跑步,有时也会带上孩子一起训练。”陈君对三江水韵公园的喜爱溢于言表。他说,公园里公共设施完善,植被丰富,景色怡人,晨跑和夜跑都适合。从三江水韵公园出发,大约跑上3公里便能到达三水的网红打卡地——水韵桥。

除了三江水韵公园,位于城区中心的西南公园、坐拥醉美江景的北江大堤、被称为“刷步数胜地”的云东海湖、西南涌两岸的左岸公园和右岸公园、三水森林公园的南湖……这些地方沿路基础设施比较完善、安全系数相对较高,还能领略具有三水特色的美景。

航拍云东海北湖。/云东海街道供图

不过,西南公园的道路比较窄,路面为马路砖,有些地方高低不平且比较硬,跑者需要注意路面状况。由于晚上公园内散步、玩耍、跳广场舞的市民较多,不建议夜跑。北江大堤夜晚没有灯光,同样不适合夜跑。

此外,云东海湖跑步一圈达13公里,耗时比较长,晚上路灯灯光不足,离中心城区也有一定距离。跑者最好结伴同行,自备必要补给,切勿夜跑,没有进行过长距离跑步的跑者也不建议尝试。

科学跑步的9个细节

研究表明,长期跑步可提高人体心肺功能,调节血压、血脂、血糖水平和内分泌系统,降低中风、骨质疏松、抑郁等风险。不过,跑步不当会引起一些问题,常见的有膝盖损伤、足底筋膜炎、跟腱炎等。科学跑步需注意9个细节。

强度。建议进行中等强度的跑步,一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

时间。每次跑步最好持续20~60分钟。每周进行中等强度跑步至少150分钟。在身体允许的条件下,如果你想获得更多运动益处,每周可跑300分钟。

里程。日常健身跑,每次以3~5公里为宜。每周里程上限不超过92公里。

频率。每周跑3~5次适合大多数人。

场地。有条件的话最好选塑胶场地,其次是公园,尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

跑鞋。高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋,扁平足者需支撑性能好的鞋,正常足者可折中选择。

热身。跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

姿势。跑步时要保持头正对前方,肩部适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂,肘屈曲90度。不可左右摇晃或上下起伏过大。下肢前摆时要积极送髋,慢跑以足中或脚跟着地,快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和规律性,可用口鼻同时呼气。

调节。跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。

原标题:奔跑吧 三水人

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来源|佛山日报

文|记者陈玲玲