上海，这座被世界卫生组织称为健康城市工作样板的城市，在健康中国行动中，如何引领健康风尚？5月6日，“上海市民健康生活新风尚”最新推选的25条结果出炉。
让我们先一睹为快！
1、少喝含糖饮料，拒绝甜蜜诱惑
2、清淡饮食，感受食物原味
3、精致生活，需要粗粮搭配
4、少保健药丸，多天然食材
5、请吃饭不如请出汗
6、存钱更要存肌肉，秀啥不如秀健康
7、出门多走路，锻炼观景两不误
8、再好的护眼灯也赶不上户外活动
9、少酒精摄入，多健康茶饮
10、电子烟也是烟，不把危害当时髦
11、不吸游烟，勿做行走的污染源
12、让心理平衡，与自己和解
13、亲子多交流，成长少烦忧
14、一日三餐要定时，规律作息不熬夜
15、让手机早点休息，让自己睡个好觉
16、爱牙护齿，健康投资
17、出门随身备口罩，公共场所及时戴
18、七步洗手，健康潮流
19、像关心存款数一样关心自己的血压血糖值
20、定期体检，预见未来
21、接种疫苗，给健康人生投保
22、社交一米，爱你的距离
23、公筷公勺，健康“食”尚
24、养宠守规矩，人宠共健康
25、无偿献血，举手之劳成就大爱
食品中的两种“隐形糖”暗藏健康大隐患
第一条“少喝含糖饮料，拒绝甜蜜诱惑”得到市民的高票赞同。上海交通大学医学院公共卫生学院院长王慧指出，现在很多年轻人很喜欢喝奶茶，甚至拿奶茶续命，这对健康是不利的，因为大多数奶茶中含有糖，吃甜食会刺激人体分泌一种叫做多巴胺的激素，这种激素让人感到快乐，加上奶茶中还含有咖啡因，所以喝奶茶容易上瘾。
糖摄入过多，容易长胖，还会导致“三高”(高血糖、高血脂、高血压)、皮肤长痘、心脏病等。根据《中国居民膳食指南》(2016版)的建议：控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。所以，我们在购买甜食或者甜饮料的时候，要关注营养标签。
可能有些市民会问，包装上显示“0糖”的就没有问题吗？
答案是否定的，食品中的两种“隐形糖”暗藏健康大隐患。一种“隐形糖”是吃起来并不甜、却是隐匿的添加糖，例如薯片、虾条等膨化食品，以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品；又如市面上有一些无糖奶茶是用奶精调配的，奶精本身就糖分很高，具体而言，500ml的一杯用奶精调配的奶茶就含25g糖，相当于5块方糖的量；另外，奶茶中的小料如珍珠、椰果、布丁、奶盖等也含有大量糖。另一种“隐形糖”是吃起来有甜味、但配料表中没有蔗糖，比如口香糖中的天然甜味剂木糖醇、无糖可乐中的人工合成甜味剂(阿斯巴甜等)。有研究表明，即使没有摄入蔗糖，大量摄入人工合成甜味剂，也与心血管疾病风险升高有关。
因此，市民购买食品时，既要学会看营养标签，也要注意看配料表，不要吃那些含较多蔗糖以及人工合成甜味剂的饮料，也要少吃膨化食品、烘焙食品。
戒掉熬夜刷手机专家有妙招
有不少市民认为“让手机早点休息，让自己睡个好觉”这句很幽默，当下人人手机不离身，仿佛成为身体的另一“器官”。对此，上海中医药大学附属曙光医院主任医师崔松解读，“让手机早点休息，让自己睡个好觉”主要是针对现在很多人熬夜刷手机、睡眠时间不够的提示。
熬夜的危害非常多，心脏、皮肤、内分泌等身体系统都会有影响。心脏方面，如果身体健康但长期睡眠不足，短时间内不会有太大问题，但未来得心血管疾病的风险非常大，如果本身就有心血管方面的基础疾病，长期熬夜有“猝死”的风险。皮肤方面，研究表明，胶原蛋白的合成、分泌和降解，都依赖于昼夜节律。破坏昼夜节律会让胶原蛋白纤维堆积，结构紊乱，弹性和强度大大下降。换句话说，熬夜极易加速皮肤衰老。此外，熬夜还会引起内分泌失调，进一步引起人体一系列问题。
虽然大家可能都知道熬夜刷手机不好，但一时半会完全戒掉可能有点困难，为了让大家早点休息，我给大家提供两个小提示供参考。
第一，建立“床就是睡觉的地方”的意识。如果30分钟还没有睡着，请你离开床去做点其他的事，有睡意了再上床，还睡不着再下床，等有睡意了再上床，建立“床是睡觉的地方”的意识，不能睡不着了就躺床上玩会儿手机，这会建立一个错误的条件反射——床是玩儿的地方。不要在床上做跟睡觉无关的任何事，逐渐将床与睡觉建立良好联系，这是非常重要的一点。
第二，把手机尽量放在远离床的地方。睡觉时，我们需要大脑皮层的抑制，而手机里的视频、游戏等可以让人体的大脑皮层产生兴奋的感觉，同时影响褪黑素的分泌，因此会延长入睡时间并影响睡眠质量。
所以，“让手机早点休息，让自己睡个好觉”，熬夜不值得，手机远离床，重拾规律睡眠，让健康美丽回归！
请吃饭不如请出汗送给这些人
关于运动的倡导在此次推选中也受市民关注。上海市总工会职工健康促进专业委员会主任、爱活力创始人朱娴指出，
“请吃饭不如请出汗”这句话的背景是结合当下饭局作为应酬的主要方式之一，过多饭局带来的能量摄入过多不利于健康。作为健康生活新风尚，我们倡导更健康有益的社交方式，请人一起运动、一起出汗这种方式就比较新颖。在一起运动中，既能达到社交目的，互动增进感情，也能对彼此的身体有益，而且还会形成积极氛围，一起运动有时候会比独自运动更能坚持，所以倡导“请吃饭不如请出汗”。
对于老年人来说，不能盲目追求瘦，要关注肌肉、骨骼对人体的作用，这对老年人防跌倒尤其重要。骨骼需要肌肉和关节周围的韧带固定、带动，因此锻炼肌肉能对关节起到保护作用，防止各种骨关节伤痛；同时，锻炼肌肉能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，预防骨质疏松。此外，肌肉越发达肌肉收缩越有力，锻炼肌肉有助于静脉血液回流，促进血液循环。由于肌肉需要在锻炼、运动中形成，所以“存肌肉”从某种角度上是运动的另一个说法。对于现代人来说，适度运动能够提高新陈代谢、淘汰不良细胞，留下更加强壮的细胞，从而使得身体的机能达到一种新的平衡，更好适应工作和生活。
很多人生活节奏比较快，可能会忽视运动，请大家了解：运动不一定就是高强度、长时间，每天利用15-20分钟碎片化的时间，桌面俯卧撑、座椅深蹲、单腿平衡练习，哪怕是做做伸展，有意识地多走几步路，坚持下来都是非常好的，会对健康有好处。
除了关注体重，也要关注体脂率。体重有一个重要的影响因素，就是体脂率。同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要远远比肌肉大得多，有的人看着瘦但体重并不少，说明体脂率比较低，而体脂率大的人就显得比较胖。所以，体重相同的情况下，肌肉含量高的人看起来比较苗条。“减重”与“减肥”不同，减肥不是要减肌肉，相反，还需要运动锻炼使肌肉维持在一定水平。
“健康金句”将每年评
由上海市健康促进委员会办公室、上海市健康促进中心、复旦大学公共卫生学院、上海交通大学医学院公共卫生学院等共同主办的“上海市民健康生活新风尚”推选活动上海首次，也是在全国率先开展的健康生活新风尚推选活动。时尚、专业、有趣的表达，凝练朗朗上口的“健康金句”，形成具有引导意义的健康生活启示录。
世界卫生组织提出“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康的四大基石，本次推选内容除了这四个方面，更涵盖当下生活的热点问题，如作息不规律、过度使用手机等现象，结合社会关注，反映时代热点，使健康倡导的内容与社会发展同频率。
下一步，本市将就健康生活新风尚内容开展系列健康科普活动，利用各种传播方式和媒体资源，多渠道、多角度、全方位推送健康新风尚。今后，还将逐步形成长期、稳定的年度健康风尚推选活动，引导人们争做健康风尚的实践者、美好生活的创造者，共同打造健康风尚之城。
（文章来源：周到上海）
