近段时间，由于佛山及周边地区加强疫情防控，不少市民响应号召，减少出门和人员聚集。此时也已进入高温炎热的夏季，市民在做好个人防护措施的同时，通过各种方式提升自身免疫力，增强体质，对于预防疾病也具有很大帮助。
科学运动
健身防疫相结合
众所周知，坚持开展合适的运动，对于提升人体免疫力，预防疾病有很大益处。自疫情防控常态化以来，人们对健康的关注度进一步提高，对体育运动的需求也逐渐增加。然而，想通过运动的方式提升免疫力，增强体质，还需遵循科学运动的原则。
佛山市中医院运动医学科何利雷副主任中医师介绍，科学的运动方式必须是有益、无伤害的，应该具备六个方面，包括个体差异的运动方案、循序渐进的运动计划、有效的运动时间、合理的运动强度、规律的运动频次和科学的运动处方。
与此同时，运动的同时还需防止运动损伤的发生，运动前要先做好身体评估，选择合适的运动项目，选择合适的运动场地和装备，充分热身，并学会正确的运动方式，运动后进行身体放松，正确认识身体发出的信号。患有心血管疾病、关节疾患、骨折、感染、韧带损伤等患者更不应盲目运动，应征询专科医生的意见。
何利雷提醒，在人员密集、封闭的公共场所时，一定要戴好口罩。由于口罩挡住口鼻，氧气摄入减少，容易产生憋气、胸闷等不适感；另外，口罩还会遮挡部分视线，存在运动伤害隐患。因此，进行跑跳较多的剧烈运动或家居运动时不宜戴口罩。如佩戴口罩运动，可选择比较简单的锻炼方式，不宜进行长时间和中高强度的持续运动。
他建议，在做好运动伤害预防的前提下，可选择安全、开放、空气流通好的室外运动，人与人之间注意保持2米以上的安全距离。选择室内运动时，尽量选择人员相对少、通风良好的小型运动场所。不扎堆运动，运动休息时不扎堆聊天，保持安全社交距离，遇有人多场景时，应佩戴口罩。
防暑祛湿
注意饮食强体质
近日佛山迎来高温多雨天气，空气闷热潮湿，此时更需注意增强体质，加强疾病预防。
佛山市第二人民医院中医科黄红珍主治中医师指出，炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以弥补机体需求，因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素和矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。
尤其是胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，水分消耗更多，在闷热潮湿天气下更容易疲劳甚至加重宿疾。因此，黄红珍建议，要想减少水分消耗，就得吃些“苦”头。日常饮食不妨适量吃些具有清热、通便、开胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、莴笋等。但应注意，味苦的食物“能泻、能燥、能坚”，所以不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃功能失调，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食欲不振等。因此，夏季还要常吃利水渗湿的食物，帮助健脾和胃，帮助身体行水利湿。
与此同时，由于天气炎热、湿气渐重，脾胃虚寒的人群耐不住炎热而贪凉食冷，就容易出现暑湿外感。这类人群在饮食中应注意适当吃些生姜。
养护皮肤
缓解戴口罩的不适
此外，闷热天气下人们长时间佩戴口罩，还可能容易出现脸部过敏性皮炎、痤疮等皮肤问题。
对此，佛山市中医院皮肤科中西医结合副主任医师储开宇建议，皮肤敏感者可以用化妆棉、医用纱布薄薄地垫在鼻夹及口罩周边，每3~4小时在室外空旷通风场所，卸下口罩让皮肤透透气，再次佩戴口罩前应清洗干净皮肤。对于过敏性皮炎患者，还可在家中对皮肤进行护理。皮肤红肿明显，有烧灼感时，可用3%硼酸洗液湿敷，每次10分钟，每天两次。也可用纱布或者毛巾冷敷，但不可冰敷。感觉干燥、脱屑时，可以用无刺激、温和的保湿产品，但需注意产品种类不要多。瘙痒明显，可服用抗组胺药物，情况严重时应及时就医。
温馨提示
坚持科学运动 注意项目选择
1.青少年的运动应以提高心肺功能，增加力量，改善柔韧性为目的。可进行踩单车、游泳、小跑、跳绳、走楼梯、半蹲跳、侧向弓步走、俯卧撑、四肢拉伸、半转身等。
2.老年人以改善呼吸功能的稳定性和柔韧性为目的。可进行腹式呼吸训练、太极拳、八段锦、中速散步、靠墙蹲、四肢拉伸、半转身等。有基础疾病患者应根据身体情况降低运动强度和运动量，注意休息。
3.青壮年则以增强体能、改善新陈代谢、控制体重等为目的。可进行骑单车、游泳、平板支撑、爬山、跑楼梯、四肢及颈腰部拉伸、转体训练等。循序渐进地增加强度和运动量。
原标题：科学锻炼强身调节饮食健体
专家提醒通过各种方式提升免疫力，有助于预防疾病
来源|佛山日报
文|记者梁炜健通讯员张键怡、黄晓晴
制图|罗灿
